効率よくボディメイク!全国の加圧トレーニングジム大集合
効率よくボディメイク!全国の加圧トレーニングジム大集合

女性限定!加圧トレーニングガイド【全国版】

全国の加圧トレーニングスタジオを選りすぐり!

サイトマップ

加圧トレーニングガイド【全国版】HOME » 短期間でメリハリボディに変身!加圧トレーニングとは » 見込める効果

見込める効果

加圧トレーニングをするとどのような効果があるのかリサーチしました。

加圧トレーニングの仕組み~高い効果を発揮する理由~

加圧トレーニングの理論は、「血流が悪くなった状態でハードなトレーニングを行うことにより通常にトレーニングするよりも体に負荷がかかり、短時間でより高い効果が得られる」というもの。

腕の付け根や足の付け根に器具を装着して圧をかけますが、ただ締め付けるのではなく「適切に血流を制限すること」が重要になります。

加圧時には静脈側を強めに制限することで、足や腕に血液が多く停留し、毛細血管にまで血液が流れるようになります。そして軽い負荷で筋繊維の動員率が高まるため、血液中の乳酸濃度が急激に上昇、成長ホルモンの分泌を促進します。

増加した成長ホルモンは体脂肪を燃焼させて血中に放出します。体内を循環した成長ホルモンは体脂肪を燃焼させて血中に放出。さらに、体内を循環した成長ホルモンは、美肌、ダイエット、アンチエイジング効果、育毛など、さまざまな働きかけをします。

加圧トレーニングがもたらす効果の種類

ここでは、加圧トレーニングを正しく行うことで得られる効果についてご紹介します。

美肌(エイジングケア)

加圧トレーニングをすることで成長ホルモンを効率よく分泌できます。この成長ホルモンは美肌・エイジングケアに良いとされているため、高い効果を期待することができます。

成長ホルモンとは、具体的に骨を丈夫にしたり、筋肉を強くしたり、新陳代謝アップをしてくれたりする、体にとって重要なホルモンです。新陳代謝が向上すると肌にハリやツヤを与えてくれます。

血流の制限で成長ホルモンが分泌される

加圧によって血流が制限されることで、成長ホルモンが効率的に分泌されます。

血流が悪くなると筋肉が疲れ乳酸が発生。脳はこの状態を敏感に察知し、乳酸を解消するために成長ホルモンを分泌します。

研究では、6人の女性に負荷強度40%で大腿部に加圧を10分間続けたら通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌された結果も出ています。[注1]

ダイエット

加圧トレーニングを行うことでダイエットにも繋がります。

加圧によって血流が制限されることで成長ホルモンの分泌が多くなり、筋肉の生成につながるという仕組みです。

筋肉量が増えると、新陳代謝も上がり、不要な脂肪がどんどん燃焼していくので、太りにくい体づくりをサポートします。つまり加圧トレーニングはリバウンドしにくい体に近づけてくれるトレーニングというわけです。

血行が促進される

腕や脚を加圧すると一時的に血流が制限されます。そうなると、脳は心臓に血流を増やすように指示が出ます。その結果として、血流量が増加するのです。加圧〜除圧を繰り返すことで、毛細血管の数が増えるため、血行が良くなります。

さらに、除圧して一気に血液が流れるタイミングで、血管に溜まっていた老廃物も一気に流れます。そのため、単純に血管を蘇らせるだけではなく、血管内を掃除しながら血行促進効果を得られるのです。[注2]

血行が促進され育毛・腰痛・肩こりにも作用

腰痛や肩こり、抜け毛の原因には、血行不良が関連しています。

血流を改善する加圧トレーニングは、これら3つの症状にも効果を発揮します。

回復力アップ

加圧トレーニングには、骨折や肉離れ、捻挫などの怪我や病気の回復が早くなる効果があります。怪我や病気をすると、修復しようと体が成長ホルモンを、細胞修復ホルモンに変えます。

加圧によって成長ホルモンの分泌が増えれば、細胞修復ホルモンの量も多くなります。そのため、怪我や病気を回復する力が高まります。

なお、加圧トレーニングは、"四肢の基部を圧迫し血流を制限した状況下で実施するトレーニング"ですので、トレーニング方法が適切でない場合、危険を招く可能性もありますので、正式なライセンスを持つプロの下で指導を受けながら、トレーニングすることが大事です。[注3]

鬱や認知症予防の効果も!加圧トレーニングはメンタルも強くなる

脳の萎縮を予防し認知症対策にもなる

物忘れが酷くなったり、予測不能な行動をとってしまう認知症。

高齢者に多く発症する脳の病気です。高齢化が進み、社会で認知症の認識も高まるとともに予防に励む高齢の方も増えています。

認知症と加圧トレーニングとは、重要な関わりを持っています。

そもそも認知症は、さまざまな原因で脳の細胞が死んでしまったり、働きが悪くなったために障害が発生。生活するうえで支障が出てしまうほどの状態(およそ6ヵ月以上継続)を指します。[注4]

このような脳の状態にさせないためにも、実は運動量が大きく関係してきます。端的に言えば、適度な運動をすることが脳を活発にさせ認知症予防につながるということです。[注5]

加圧トレーニングをはじめとした運動で筋肉を刺激すれば、血中の成長ホルモンが増えます。成長ホルモンは脳神経細胞の活動に欠かせないホルモン。そのため成長ホルモンが増加することは、認知症予防に繋がります。[注6]

さらに加圧トレーニングは、ウォーキングや体操のような有酸素運動を毎日30分~1時間続ける運動から比べると体への負担も重くありません。

成長ホルモンを分泌させうつに作用する

うつ状態になると脳の神経伝達物質の動きが鈍くなり、体を動かすこと、感情のコントロール、記憶力の低下が起こり、無気力で何もやる気が起こらない状態になります。

加圧トレーニングをすると、高濃度の成長ホルモンが分泌され、うつに作用。精神を安定させ、活力向上に繋がると考えられています。ただし、成長ホルモン単体でうつ病対策ができるわけではありません。あくまでも総合的に身体に活力を与えることが大切になってきます。

肥満を改善してうつ病の悪化を防ぐ

うつ病になると、ストレスによる過食や運動不足の為、肥満体型になりやすいと考えられています。また、過去にうつ病を発症した人を調べていくと、肥満体型の人が比較的多いという結果も得ています。 [注7]

うつ病になってしまうと体を動かしたり外に出たりするのも面倒になります。結果、更に肥満が進んでしまうという悪循環に。

そのため、治療として運動を取り入れていきたいところですが、すぐに効果の表れない運動を地道に続けるのは難しい事です。

そこで、加圧トレーニングです。日々のトレーニングに取り組んでいれば、活発な行動に結びつくことが期待できます。また、ダイエットに成功すれば本人の自信にも繋がり、前向きな気持ちになれます。すると、生活習慣も一気に改善され良い循環が生まれ始めます。

しかも、血行もよくなりますし、体力も付きます。さらには、頭も明快になり活力も望めます。そのため、治りづらいとされているうつ病の改善に繋がります。

加圧トレーニングをすることで規則正しい生活を手に入れることができるだけで、これほどの効果を期待することができるのです。

上記でご紹介した成長ホルモンにも関係していますが、成長ホルモンには、学習意欲を高めたり、記憶力の向上や精神の健康を保つ効果もあるのです。[注8]

仕事の失敗で落ち込んでいるときや、身の回りの人間関係などで多大なストレスを感じている時などに加圧トレーニングを取り入れれば、成長ホルモンが分泌し、前向きな気持ちなれるのです。

加圧トレーニングで腹筋が鍛えられるメカニズム

加圧トレーニングは腕や足の筋肉だけでなく、背筋や腹筋も鍛えることが可能です。

身体に加圧を与えると血流が制限され、筋肉に供給される酸素の量が少なくなります。酸素の供給量が少ない状態で軽い運動を実施すると、脳が大きな運動をしていると錯覚して速筋が動き出します。

この速筋は短距離走や重量上げなどの運動で使用することが多く、瞬間的に強い力を発揮したい時に最適な筋肉です。そのため、通常の筋肉よりも筋肉疲労がしやすく、乳酸も体内にどんどん溜まっていきます。

発生した乳酸は、筋肉の内部に存在する受容体を刺激し、成長ホルモンを大量に分泌させます。この成長ホルモンは、他の部分に存在する筋肉にも作用してくれるので、直接加圧をかけていない部分の筋肉も一緒に鍛えることができるのです。

鍛えるのに苦労する腹筋部分や、鍛えにくい背筋部分を鍛える時にも、加圧トレーニングは最適です。トレーニングの際にかかる身体への負担も、最小限に抑えることができます。

筋力トレーニングなどを利用して体中の筋肉を鍛えたいと考えている方は、加圧トレーニングも一緒に取り組みながら、効率良く筋力アップを図りましょう。

より高い効果を出すための3か条

安全で最大限に加圧トレーニングの成果を得るためのポイントをまとめました。

!! 加圧トレーニング有資格者の指導を受ける

加圧トレーニングの指導ができるのはKAATSU JAPAN株式会社が認定した有資格者のみとなっているので、資格を保持した指導者の元で安全にトレーニングをしましょう。

!! 空圧式の加圧トレーニング専用器具を使うスタジオを選ぶ

止血帯などで加圧するのは危険です。

また非正規品や偽造品の器具も流通しているので注意しましょう。

適切に血流を制限できる空圧式の加圧トレーニング専用器具を使う加圧スタジオなら、より安心です。

!! パーソナルトレーニングがベスト

人それぞれ適正圧やトレーニングの効果の表れ方に個人差があります。そのため、資格者がマンツーマンで指導を行う決まりになっています。

安全面での配慮からグループレッスンなどは禁止されています。

加圧トレーニングのマシンの違い

加圧トレーニングを安全に最大限の効果を出すためには、KAATSU JAPANより開発された専用の器具が必要です。

  • 加圧マスター(空圧式) 加圧トレーニング指導資格者専用の空圧式トレーニング機器です。
  • 加圧マスターミニ(空圧式) 空圧式のポータブル加圧トレーニング機器です。インプットされた個々のプログラムの実行がボタンひとつで行えます。
  • 筋肉アップクン<アスリートモデル> 本格的なトレーニングを目的とするアスリートの方向けの伸縮性加圧トレーニング専用ベルトです。
  • 筋肉アップクン<スタンダードモデル> 一般の方におすすめの標準的な伸縮性加圧トレーニング専用ベルトです。
  • 加圧ビューティーベルト 筋力アップクンEX<スタンダードモデル>を女性向けにカラフルにしたものです。
  • KAATSUウェルエイジング®ベルト 初心者の方でも使いやすいソフトな伸縮性加圧トレーニング専用ベルトです。

加圧トレーニングで腹筋を鍛えよう!5つのワークアウト編

腹筋部分を効果的に鍛えたい場合は、腹筋に効果的なワークアウトを活用しましょう。

シットアップ

まず、膝を立てた状態で仰向けになり、膝の角度を90度に維持します。

その際、手は頭の後ろへと持っていき、頭だけを支えておくのがベストです。

あとは、腹筋を意識しながら上体を起こすだけです。上体を上げる時は息を吐き、下ろす時は息を吸うことを意識しましょう。シットアップは、上半身を起こすことで、腹直筋だけでなく大腰筋が鍛えられます。

クランチ

クランチは、床やマットの上で行うのが一般的ですが、ここではバランスボールを使った方法を紹介します。

最初に、基本姿勢をとります。手を頭の後ろで組み、バランスボールの上で仰向けになり、足は肩幅に開きます。次に膝の角度を90度に曲げておきます。

基本姿勢を取ったら、バランスボールの上で胸を上げ、上半身を膝へ向け、腹筋運動をするのですが、その際、背中がボールから中央へ離れるところで、一旦上体を止めます。

上体を戻す際は、腹筋を解きほぐすようなイメージで、ゆっくり戻るのがポイントです。

ニートゥ

このトレーニングは、腹部の下に存在する腹直筋を鍛えるのにとても有効なトレーニング方法です。

仰向けの状態で床に寝転がり、腕を肩幅に開いて、手のひら、つま先を付けます。腕は、肩、肘、手首のラインが床と垂直になるように伸ばし、そのままキープし、両膝を胸の位置まで引き上げ、元の位置へと戻します。

足を戻す際は、勢いを付けずに、腹筋を使い腰や背中が反らないように注意してゆっくりと降ろす動作を心がけましょう。

レッグノイズ

最初は、ニートゥと同じ要領で仰向けの状態になり、尻部の下へ両手を入れます。次に、両足をへその真上まで持ち上げ、膝を伸ばすようにゆっくりと踵を床へと下します。

このワークアウトは、腰への負担が掛かるので、腰痛持ちの方は実施しないようにしましょう。

サイドベント

背筋をまっすぐ伸ばした状態で立ち、両足は肩幅と同じ大きさに広げます。

次に、トレーニングをする方の手を頭の後ろへと回し、反対の手にはダンベルを持ちます。背中を伸ばしたまま、ダンベルを持っている側の体の側面を脇腹が鍛えられていると感じるまで下げます。

元に戻る際は、勢いや腕の力でダンベルを上げないようゆっくりと戻すよう気を付ける必要があります。

これらのワークアウトを実践すれば、激しい運動をせずに腹筋を鍛えることが可能です。しかし、身体に負担をかけるのは危険なので、やりすぎには、くれぐれも注意しましょう。

このように加圧トレーニングは、鬱や認知症予防にも効果を発揮します。

[注1]信州大学医学部保健学科理学療法学専攻:加圧トレーニング[pdf]

[注2]東京大学:石井直方教授による研究論文

[注3]日本体力医学会:トレーニング

[注4]厚生労働省:認知症とはどういうものか?

[注5]認知症予防協会:認知症を予防しよう

[注6]体力科學:高齢者における認知機能と身体機能の関連性の検討[pdf]

[注7]家庭教育支援の推進に関する検討委員会:企業と家庭で取り組む早寝早起き朝ごはん[pdf]

[注8]国立精神・神経医療研究センター:肥満や高脂血症、食生活・運動習慣がうつ病と関連[pdf]

>>加圧ビューティーテラス(東京・名古屋)

ライン