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トレーニングの流れ

加圧トレーニングのトレーニングの流れや料金の目安についてご紹介します。加圧トレーニング直後(ゴールデンタイム)の過ごし方についても詳しくお届け!

加圧トレーニングの流れ

Step1)問診・測定・ストレッチ

その日の体のコンディションをトレーナーに伝えます。体重や体脂肪率を測定。トレーニング前にストレッチをして、柔軟性を高めます。

Step2)筋トレ

加圧トレーニングの器具を装着する前に、シェイプアップしたい部分や効果を上げたい部分を鍛えることで、加圧トレーニングの効果も高くなります。

インナーマッスルを鍛える筋トレを行う場合もアリ。

Step3)加圧トレーニング

加圧トレーニング専用器具を装着して、圧をかけていきトレーナーの指示に従いトレーニングを行います。

Step4)有酸素運動(ゴールデンタイム)

加圧トレーニング後は非常に脂肪が燃えやすくなっているので、ダイエット効果をねらって有酸素運動を行う場合があります。

Step4)マッサージ・ストレッチ(クールダウン)

トレーナーによるマッサージやストレッチで疲れを残さないようにクールダウン。

加圧トレーニング後の過ごし方

  • 加圧後に有酸素運動を
    加圧トレーニング後は脂肪が燃焼しやすい「ゴールデンタイム」!これが短期間で効果が得られると言われる最大の理由なのです。
    成長ホルモン増加のピークが加圧直後から2時間以内であることから、有酸素運動(筋トレやヨガ・ピラティス)やマッサージ、エステをすると、相乗効果が得られます。
    この時間帯に何をするかは、トレーニングの目的にあわせて選ぶと良いでしょう。
  • トレーニング後の食事
    トレーニング後は何も食べない方がいいと思っている方がいますが、疲労した筋肉を修復させるために、タンパク質中心の食事を摂るのが理想的です。
    肉、魚、卵のほか牛乳やヨーグルトといった乳製品を摂ると良いでしょう。またタンパク質の吸収を高めるビタミンやミネラルも、バランスよく摂ることが大切です。
    お米やパンなどの炭水化物、脂肪分の多いもの、糖分の多いスイーツは控えた方が良いでしょう。
  • トレーニング後は湯船につかる
    疲労した筋肉をほぐすため、ゆっくりと湯船につかり入浴すると血流が良くなり、疲労回復にも効果的です。
    副交感神経の働きを高めるので、その後の睡眠の質も良くなります。
  • 加圧トレーニングと睡眠の関係
    加圧トレーニング中は交感神経が優位に働き、トレーニングが終了すると今度は副交感神経が働き眠くなることがあります。
    これは人の体の正常な反応です。日頃、脳や体を酷使し緊張状態が続く現代人は、ストレスも多く自律神経が乱れがち。加圧トレーニングは交感神経の働きを正常にする効果もあります。
    不眠で悩む方は眠る前にトレーニングを行うと効果的です。

加圧トレーニングの料金相場

加圧トレーニングの料金相場ですが、1回30分で6000~15000円程度とスタジオによってまちまちです。

安ければお得、高ければ質がいいとは限らないので、安全にトレーニングできるかどうか、事前に見学や体験レッスンを受け確かめてから決めましょう。