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受ける前の注意点

加圧トレーニングを受ける前には注意点がいくつかあります。食事のとり方やトレーニングNG集・禁忌など、気をつけるべきことをまとめました。

加圧トレーニング後の体の変化に注目

加圧トレーニングを行うと血流が悪い体内では酸素不足の状態となり大量の乳酸を発生させます。器具を外し、血流が良くなると一気に血液内に乳酸が放出され、急激に成長ホルモンを促進させます。

成長ホルモンは加圧トレーニングを始めてから15分後に分泌量がピークに達し、その後ゆるやかに下降していきます。

トレーニングから約1時間後に脂肪分解が始まり、2時間後にはピークになります。また、トレーニングの2、3時間後に筋肉合成が始まり1~2日で完了します。

たった30分の加圧トレーニングで効果を得られますが、トレーニング後の過ごし方でさらにその効果を倍増させることができます。

トレーニングを受ける前の注意点

!! 空腹でトレーニングを行わない

トレーニング前は何も食べない方がいいと思っている方もいらっしゃいますが、それは間違いです。
空腹だと貧血を起こしたり、力が沸かずちゃんと最後までトレーニングを受けられない可能性もあります。食後すぐの運動はおすすめできませんが、軽食なら30分前、通常の食事なら2時間前に済ませておくのが理想です。
体に必要なエネルギーを蓄えてからトレーニングに望みましょう。

!! 持病や怪我のある人は医師に相談してから

心臓疾患、悪性腫瘍、高血圧などの疾患をお持ちの方。そのほか怪我や骨折、肉離れの人も該当します。

!! 妊娠中、生理中の女性・発熱・その他体に異常がある方

以上に当てはまる方は必ず医師に相談してからトレーニングを受けましょう。

危険!自宅で加圧トレーニングがダメな理由

加圧トレーニングは効果的なトレーニングであるがゆえ、サロンやジムも続々オープンしています。

その一方で自宅用の加圧トレーニング器具などの商品も出回っており、安易に腕や足にベルトを巻いて自宅で加圧トレーニングを始めたという方も見かけられます。しかし、これは大変に危険な行為です。

加圧トレーニングは体の一部の血管を圧迫し、血流を制限するトレーニング。体に負荷をかけるトレーニングなので、自己流でやると気分が悪くなったりする場合もあります。

そもそもプロの指導の元、適切な加圧を行うことによって効果をあげられるものなので、自己流のトレーニングは決してしないようにしてください。